FAQ
Combien de temps dure une thérapie ACT ? La durée d’une thérapie ACT varie selon les difficultés rencontrées, les objectifs de chacun et le rythme souhaité. Certaines personnes ressentent des changements significatifs en quelques mois, tandis que d’autres préfèrent un accompagnement plus approfondi sur une période plus longue. En général, les séances ont lieu une fois par semaine ou tous les quinze jours, surtout au début du suivi. Une thérapie ACT peut être relativement brève et centrée sur une problématique précise (anxiété, stress, confiance en soi, période difficile…), ou s’inscrire dans un travail plus global et progressif. L’objectif n’est pas de “faire une thérapie pendant des années”, mais d’acquérir des outils concrets et une plus grande souplesse psychologique pour faire face aux difficultés du quotidien de manière plus autonome.
Quelle différence entre ACT et TCC classiques ? Les Thérapies Cognitives et Comportementales (TCC) sont reconnues scientifiquement pour aider à mieux comprendre et modifier les mécanismes qui entretiennent la souffrance psychologique. Elles s’intéressent aux liens entre les pensées, les émotions et les comportements. Les TCC proposent des outils concrets pour mieux gérer l’anxiété, le stress, les ruminations, le manque de confiance en soi ou certaines difficultés émotionnelles du quotidien. Les séances sont actives, centrées on les difficultés actuelles et adaptées aux besoins de chaque personne. L’ACT (Acceptance and Commitment Therapy), ou Thérapie d’Acceptation et d’Engagement, est une approche récente issue des TCC. Cette thérapie aide à développer une relation plus apaisée avec ses pensées et ses émotions, plutôt que de lutter constamment contre elles. L’objectif n’est pas de “penser positif” à tout prix ni de faire disparaître toutes les émotions difficiles, mais d’apprendre à ne plus être bloqué par elles. Quelle différence entre les TCC classiques et l’ACT ? Les TCC dites “classiques” cherchent souvent à identifier et modifier certaines pensées ou comportements qui entretiennent la souffrance. L’ACT, tout en faisant partie des TCC, met davantage l’accent sur l’acceptation des émotions difficiles, la prise de recul face aux pensées et le développement de la souplesse psychologique. Autrement dit, au lieu de chercher à contrôler absolument ce que l’on ressent ou pense, l’ACT propose progressivement d’apprendre à faire de la place aux difficultés intérieures pour pouvoir continuer à avancer malgré elles. Cette approche utilise des outils concrets, des exercices expérientiels et parfois des techniques de pleine conscience adaptées au quotidien.
Comment se déroule une première séance ? La première séance est un temps de rencontre. Elle permet de faire le point sur votre situation actuelle, vos difficultés, vos attentes et vos questions. Je vous propose de raconter ce que vous traversez à votre rythme. C’est aussi une opportunité pour vous de me poser les questions que vous avez sur mon approche et le procédé thérapeutique. De mon côté, je vous poserai quelques questions pour mieux comprendre votre histoire, votre contexte de vie et ce qui vous amène en consultation. Nous pourrons ensuite voir ensemble si le cadre de la thérapie ACT/TCC vous convient, clarifier les objectifs possibles du travail thérapeutique, et décider si nous poursuivons ensemble. Il n’y a pas d’engagement obligatoire à la suite de cette première rencontre.
À quelle fréquence ont lieu les séances ? Au début d’un suivi, les séances ont généralement lieu une fois par semaine ou tous les quinze jours, afin de maintenir une continuité et un cadre sécurisant. Par la suite, selon vos besoins, l’évolution de la thérapie et votre situation, nous pouvons ajuster le rythme ensemble. L’idée est de trouver une fréquence qui soit à la fois aidante et soutenable pour vous dans votre quotidien.
Combien de temps dure une séance ? Une séance dure généralement environ 45 à 50 minutes. Ce temps permet à la fois l’échange, l’exploration de ce que vous traversez et la mise en place d’exercices ou d’outils concrets.
Proposez-vous des séances en visio ? Je propose principalement des séances en présentiel dans mon cabinet situé dans le Marais (Paris 3e). Des séances en visio peuvent être envisagées dans certains cas (contraintes de mobilité, déplacements professionnels, expatriation temporaire…), si cela est adapté au cadre thérapeutique. Nous pourrons en discuter ensemble en amont.
Proposez-vous des thérapies en Anglais ? Oui. J’ai effectué une partie de ma formation en psychologie et de mes recherches à New York, en Anglais, et je travaille régulièrement avec des personnes anglophones. Je propose donc des séances en Anglais, notamment pour des expatrié·es, étudiant·es internationaux ou professionnel·les anglophones vivant à Paris ou de passage.
Que faire si je dois annuler ou modifier un rendez-vous ? Les créneaux de consultation sont réservés spécifiquement pour vous. En cas d’empêchement, je vous invite à annuler ou déplacer votre rendez-vous le plus tôt possible, idéalement au minimum 48 heures à l’avance. Passé ce délai, la séance peut être due. Les modifications de rendez-vous se font directement via Doctolib ou en me contactant par les moyens indiqués sur la page “Prendre RDV”.